提高心肺功能耐力——突出表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性。

改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生。

调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。

减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量。

促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性。

增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度。

改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力。

改善睡眠质量——可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。

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